脊椎矯正：
平時要常注意脊椎是否彎曲。有側彎現象時，用物理治療。
1. 依個人體型，將布折成合適厚度約6至7公分、長寬約15公分的大小。
在睡眠期間調整。正躺時，墊於腰椎部位。側躺時，如果胸椎側彎，墊於彎出部位。如果腰椎側彎，將布塊的一角墊於彎出部位。
平時雙手抱後腦向前推，頭向後做抗力方向，讓頸椎直立。
2. 使用足夠重量的啞鈴，建議約60磅。如果脊椎向右彎出，則將啞鈴提於右側，以彎出的部位為基準點，基準點以下部位保持不動，脊椎向右微微上下振動。使彎出部位往左調整回來。
（小記：以前在未健身前，曾到象山爬山，那裡有槓鈴。我嘗試用槓鈴來做蹲舉。但因腰背肌肉未先加強，重心不穩，造成了脊椎側彎。後來發現上述方法，已近調整回來，無不適感，身高增加1公分。目前身高約175cm。日後在健身時，便懂得去感覺脊椎在承受重量的過程中，是否保持正直。）
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